Kategori: olahraga

Kategori
olahraga

Olahraga Kardio itu apa?

olahraga kardio itu apa?
olahraga kardio itu apa

Cara membuat tubuh agar tetap sehat dan segar bugar adalah dengan melakukan olahraga. Banyak orang yang melakukan olahraga kardio untuk kesehatan. Mungkin banyak yang bertanya, olahraga kardio itu apa? Olahraga yang baik untuk jantung dan juga paru-paru Anda.

Tak hanya kekuatan jantung dan pari-paru saja, tapi olahraga kardio juga bagus untuk membakar lemak tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menurunkan berat badan. Banyaknya manfaat daru olahraga ini, membuat banyak orang rutin melakukannya setiap hari.

Olahraga Kardio Itu Apa?

Olahraga kardio itu seperti apa? Olahraga yang juga disebut dengan kardiovaskular ini merupakan, serangkaian aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kekuatan paru-paru dan juga jantung.

Selama melakukan olahraga kardio ini organ pernapasan akan dilatih untuk bernapas dengan lebih dalam dan cepat.

Kondisi itulah yang memungkinkan kadar oksigen yang ada di dalam darah menjadi meningkat, dan dapat membantu Anda dalam memanfaatkan oksigen dengan cara yang efisien.

Saat seseorang sedang berolahraga kardio maka paru-paru, jantung dan pembuluh darah akan mengirim oksigen ke seluruh bagian tubuh. Anda pun akan merasa lebih berenergi dan tidak mudah lelah.

Meningkatnya kadar oksigen dalam tubuh juga bisa mempercepat proses pembakaran lemak cadangan, sehingga berat badan bisa turun secara perlahan.

Contoh Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sebagai pemula sebaiknya pilih jenis olahraga kardio yang ringan-ringan saja. Lalu, olahraga kardio itu apa aja? Contoh dan macamnya tentu banyak sekali, seperti berikut ini jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah saja:

1.      Baris di Tempat

Berdiri dan juga bergerak seperti berbaris di tempat termasuk jenis latihan kardio yang paling dasar. Manfaat dari baris di tempat ini adalah, meningkatkan detak jantung serta pemanasan untuk latihan.

Caranya yaitu berdiri dengan tegak, tangan memegang pinggang, angkat kaki kanan ke depan dan lakukan juga hal yang sama pada kaki kiri.

2.      Berlari

Contoh berikutnya dari olahraga kardio adalah dengan berlari, yang merupakan jenis olahraga sederhana dan paling efektif. Manfaatnya yaitu dapat meningkatkan detak jantung dan juga mampu membakar kalori.

Berlari juga akan menjadi olahraga pemanasan paling cocok untuk pemula, dengan memantulkan kaki baik ke depan maupun ke belakang dengan cara bergantian. Saat kaki melangkah ayunkan juga lengan dari bagian sisi yang satu ke sisi lainnya.

3.      Lompat Tali

Anda juga bisa melakukan olahraga kardio dengan menggunakan lompat tali. Lompat tali adalah jenis olahraga kardio yang memerlukan gerakan kaki yang sesuai, dengan ayunan pada tali.

Latihan ini juga bisa dilakukan setelah Anda melakukan olahraga berlari, atau ketika sedang melakukan pemanasan. Jika sudah terbiasa dengan olahraga lompat tali, modifikasikan gerakannya dan lakukan secara berulang.

4.      Bersepeda

Jenis olahraga kardio berikutnya yang juga bisa dilakukan di rumah saja yaitu bersepeda. Bersepeda juga akan menjadi latihan alternatif dalam menjaga kebugaran tubuh khususnya di bagian jantung dan paru-paru.

Manfaat bersepeda untuk tubuh juga banyak misalnya membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh, dan mencegah risiko terjadinya penyakit kronis.

5.      Berenang

Jika di rumah Anda memiliki kolam renang maka lakukan juga olahraga berenang. Berenang juga dapat membakar kalori dengan baik dengan teknik renang yang tepat.

Manfaat Olahraga Kardio

Olahraga kardio akan memengaruhi kesehatan pada organ paru-paru, jantung, dan juga pembuluh darah. Aktivitas fisik yang satu ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, yang diantaranya adalah:

  • Membantu menurunkan berat badan dan juga mempertahankannya.
  • Meningkatkan kebugaran dan stamina tubuh.
  • Membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih aktif sehingga tubuh akan terhindar dari virus-virus ringan seperti misalnya flu dan batuk.
  • Mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke, kanker, dan sebagainya.
  • Membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Dampak lainnya juga akan terlihat dari kualitas tidur yang lebih baik.
  • Meningkatkan sifat antiinflamasi dan antioksidan di dalam tubuh.

Masih banyak lagi manfaat dari olahraga kardio yang bisa Anda lakukan dengan rutin di rumah setiap harinya. Jadi, bagi Anda yang masih bertanya olahraga kardio itu apa kini sudah mengerti apa pengertiannya, seperti apa olahraganya, dan apa saja jenis-jenis olahraga dan manfaatnya.

Kategori
olahraga

Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha yang Efektif

Olahraga mengecilkan paha

Melatih untuk menghilangkan lemak hanya di pinggul atau hanya di paha dan tidak di tempat lain merupakan hal yang sulit. Olahraga mengecilkan paha harus dilakukan secara berulang-ulang untuk hasilkan bentuk yang diinginkan,

Genetika, usia, jenis kelamin, dan keseimbangan energi seperti berapa banyak kalori yang Anda konsumsi versus berapa banyak kalori yang Anda bakar menentukan bagaimana Anda mendapatkan lemak tubuh, dan faktor-faktor itu juga akan menentukan bagaimana Anda kehilangan lemak tubuh.

 Cara Olahraga Mengecilkan Paha

Latihan yang menargetkan area tubuh tertentu akan membantu meningkatkan massa tanpa lemak (tonus otot) tanpa meningkatkan ukuran tubuh.

Ketika area-area ini diperkuat, Anda akan menemukan bahwa tubuh bergerak dengan lebih stabil dan seimbang dan aktivitas kehidupan sehari-hari jauh lebih mudah dilakukan. Berikut gerakan olahraga mengecilkan paha :

  1.     Aerobik

Kelas aerobik seperti senam hingga sumba, merupakan pilihan yang baik untuk menghilangkan lemak di paha dan perut karena biasanya dilakukan dengan intensitas tinggi.

Selain itu, gerakan aerobik biasanya dilakukan secara berkelompok, sehingga para peserta bisa saling mendorong untuk melakukan setiap gerakan dengan benar.

  1.     Lompat Tali

Lompat tali dianggap sebagai olahraga yang merangsang otot dan meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Olahraga satu ini akan meningkatkan metabolisme untuk meningkatkan pembakaran kalori dan lemak di paha dan tubuh. Secara keseluruhan, lompat tali memiliki banyak manfaat kesehatan untuk manusia.

  1.     Jalan Cepat

Jika dilakukan secara teratur dan cepat, jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan serta pembakaran lemak di paha.

Namun, agar hal ini dapat dilakukan, Anda perlu melakukan jalan cepat setidaknya selama 30 menit dengan intensitas tinggi secara konsisten. Penting juga bagi Anda untuk mengikuti diet yang tepat di samping aktivitas fisik ini.

  1.     Squats

Squats adalah jongkok yang mengharuskan Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan.

Selanjutnya, Anda perlu melenturkan pinggul dan menekuk lutut, kemudian jaga agar lutut sejajar dengan jari kaki. Baru kemudian Anda bisa kembali ke posisi berdiri. Lakukan 20 kali pengulangan, 1-3 set.

  1.     Side Lunge

Side lunge adalah berdiri dengan kaki di luar selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Selanjutnya, Anda bisa memindahkan berat badan ke satu kaki, dan menekuk lutut.

Anda bisa menjaga lutut di atas jari kaki. Jika sudah selesai, maka kembali lagi ke posisi awal. Lakukan 10 kali pengulangan, dengan hitungan 1-3 set.

  1.     Bersepeda

Bersepeda adalah cara lain yang bagus untuk  penurunan berat badan, pembakaran lemak di paha dan perut. Rajin bersepeda membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan dan ketahanan.

Bersepeda menggunakan sejumlah besar otot untuk bekerja, dan semakin banyak otot yang bekerja, semakin tinggi kapasitas tubuh untuk membakar lemak.

  1.     Super Cobra Stretch

Mulailah dengan meletakkan lengan tegak lurus ke tanah dan tulang belakang. Selanjutnya, Anda bisa menekuk pinggul dan angkat tubuh Anda untuk membuat posisi V terbalik.

Saat melakukan olahraga ini, selipkan dagu ke dada dan kembali ke posisi awal. Setiap rutinitas harus berlangsung selama 10 hingga 20 detik.

  1.     Melompat Dengan Satu Kaki

Melompat dengan satu kaki adalah salah satu latihan termudah yang pernah ada untuk mengecilkan paha. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, dalam aktivitas apa pun seperti menonton TV, bermain di taman, atau saat melakukan pekerjaan lain.

Lompat dengan kaki kiri Anda delapan kali dengan kedua tangan menghadap ke langit dan lompat berikutnya dengan kaki kanan Anda dengan cara yang sama. Olahraga satu ini bermanfaat untuk mengecilkan paha, perbaikan otak, penguatan kaki, dan pembentukan hormon pertumbuhan.

  1.     Alternate Leg Kicking

Otot paha sangat penting untuk diperkuat dengan ukuran yang ideal. Paha membawa beban tubuh bagian atas Anda. Jadi untuk mengecilkan paha Anda harus secara bersamaan memperkuat otot-otot ini untuk mempertahankan pertumbuhan massa tubuh yang setara.

Cobalah untuk berbaring telentang. Jaga agar kedua kaki tetap lurus. Dekatkan satu kaki ke dada Anda dan kemudian luruskan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi gerakan dan jangan mengistirahatkan kaki Anda di tanah.

Olahraga mengecilkan paha memang terlihat tidak mudah, namun jika Anda mau rajin untuk mencoba melakukannya, lama-lama gerakan tersebut tidak lagi sulit. Cobalah untuk rutin melakukannya olahraga ya, ya!

Kategori
olahraga

Olahraga untuk Diet Terbaik

Olahraga untuk diet

Olahraga memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya, dan salah satu manfaatnya adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ada beberapa macam olahraga untuk diet yang bisa dicoba. Olahraga membantu menurunkan berat badan dalam beberapa cara.

Gerakan olahraga penting untuk membakar kalori, jadi jika Anda ingin mencoba membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, olahraga adalah bagian penting dari strategi itu. Olahraga juga membantu membangun massa otot.

Olahraga untuk Diet Alami

Jika Anda diet tanpa berolahraga, Anda akan kehilangan lemak dan otot. Ketika bagian tubuh yang terbuat dari otot menyusut, tingkat metabolisme Anda bisa turun.

Jadi selain membakar beberapa kalori, olahraga membantu menjaga metabolisme tetap sehat sehingga bisa efektif untuk mengurangi kalori yang Anda makan dan minum setiap harinya. Apa saja jenis olahraga yang bisa untuk diet?

  1.     Aerobik

Latihan aerobik, juga disebut kardio, termasuk berlari, berjalan cepat, mengendarai sepeda, berenang, mengambil kelas aerobik, mendaki adalah hampir semua hal yang meningkatkan detak jantung Anda dan melakukan pembakaran lemak untuk waktu yang lama.

Jenis latihan ini tidak membangun otot dengan kecepatan yang sama seperti latihan kekuatan, tetapi aerobik adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Latihan aerobik juga baik untuk membakar lemak di daerah perut, yang penting untuk mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.

  1.     Olahraga Kekuatan Otot

Olahraga kekuatan otot juga disebut strength training, melibatkan latihan menahan beban untuk membantu membangun kekuatan, kelincahan, dan massa otot.

Seiring bertambahnya usia, Anda akan kehilangan antara tiga dan delapan persen massa otot setiap sepuluh tahun jika tidak tetap aktif dan memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan olahraga.

Dengan latihan kekuatan otot, maka tubuh dengan komposisi otot yang lebih tinggi memiliki metabolisme yang meningkat. Selain itu, melakukan latihan menahan beban juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya.

  1.     Tabata

Tabata adalah latihan singkat dengan intensitas tinggi yang diharapkan dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan meningkatkan metabolisme. Menurut penelitian dari American Council on Exercise (ACE), Tabata dapat membantu Anda membakar hingga 15 kalori per menit.

 

Tabata, pada dasarnya, adalah gerakan kebugaran yang dapat menghasilkan rasa terbakar pada otot. Tabata terdiri dari latihan kekuatan dan aerobik yang melatih seluruh tubuh, bukan hanya otot saja. Latihan tabata terdiri dari pemanasan, side shuffles, rotasi bahu, dll.

Setelah pemanasan, barulah secara bertahap beralih ke latihan kardio dan kemudian ke latihan kekuatan (seperti push-up). Anda juga dapat menggunakan kombinasi latihan di dengan  menyelesaikan set berbagai latihan, seperti lunges, kettlebell squat, bridge dll.

Semua gerakan dalam latihan Tabata hanya perlu dilakukan selama 4 menit. Selama 4 menit itu, Anda perlu olahraga sangat keras selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik (aturan 20:10) dalam satu set.

Anda bisa menyelesaikan 8 set tersebut untuk setiap latihan. Meskipun tabata bisa melelahkan, namun dengan cara ini membantu Anda menuai manfaat maksimal.

  1.     Lari

Lari merupakan aktivitas aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak perut. Lari mengaktifkan beberapa otot sekaligus, dan itu membutuhkan ketahanan otot sambil meningkatkan stamina fisik dan daya tahan kardiorespirasi Anda.

Berlari juga membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang akan mengaktifkan pembakaran lemak. Salah satu cara untuk mempercepat penurunan berat badan dan pembakaran lemak perut adalah dengan melakukan latihan interval, yang harus dilakukan dengan intensitas tinggi.

Latihan terdiri bergantian antara lari dan istirahat untuk lebih meningkatkan metabolisme. Istirahat bisa aktif atau pasif.

Olahraga secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Ya, karena banyak orang makan lebih banyak ketika mereka merasa stres, olahraga dapat mencegah hal tersebut.

Sering makan akibat stres hanya menambah kalori ekstra yang seringkali merupakan jenis kalori yang salah.

Idealnya, semua orang akan menggabungkan olahraga di atas jika ingin kurus dan pastikan lakukan secara teratur. Olahraga untuk diet  menjamin penurunan berat badan, dan semuanya adalah bagian penting untuk tetap sehat dan kuat.

Kategori
olahraga

7 Olahraga Peninggi Badan yang Layak Dicoba

olahraga peninggi badan

Mencari metode terbaik yang layak untuk menambah tinggi badan secara alami pasti akan selalu terhubung dengan rutinitas olahraga dengan diet yang tepat. Olahraga peninggi badan yang tepat membantu mengencangkan dan meremajakan otot.
Olahraga bisa melepaskan hormon massa yang efektif untuk menambah tinggi badan. Diet yang tepat juga membuat hormon-hormon tubuh tetap segar dan efektif untuk membantu memulihkan diri. Lalu apa saja olahraga untuk menambah tinggi badan?

 

Olahraga Peninggi Badan

Seringkali, pertumbuhan berhenti setelah awal masa remaja ketika lempeng pertumbuhan di tulang panjang di tubuh menyatu. Namun, pertumbuhan terus berlanjut untuk beberapa orang bahkan pada usia 22-25 dan karenanya bisa menambah tinggi badan dengan cara berolahraga, apa saja caranya?

1. Renang
Air adalah senyawa yang sangat penting. Para peneliti mengatakan minum cukup air sangat penting untuk fungsi normal tubuh Anda. Sekarang sama pentingnya dengan di dalam tubuh Anda, air ini telah menjadi faktor penting di luar tubuh juga.

Berenang adalah olahraga yang tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh tetapi juga merangsang sel-sel di dalamnya. Otot-otot ditusuk di setiap sudut karena efek berenang bisa memberikan stimulasi yang memudahkan untuk menambah tinggi badan secara alami.

2. Latihan Gantung
Latihan gantung adalah cara terbaik untuk menambah tinggi badan. Latihan-latihan ini meningkatkan daya tahan lengan Anda. Latihan gantung adalah cara Anda mencoba berkomunikasi dengan semua otot tubuh bagian atas.

Nah, latihan gantung sendiri memiliki banyak variasi. Satu, Anda dapat merapatkan kaki bagian bawah di sekitar tiang dan tangan ke bawah untuk meningkatkan stamina kaki Anda juga.

Kemudian jika lengan Anda digantung, maka bisa minta teman menarik kaki ke atas dan kemudian melepaskannya kembali ke posisi normal. Mengulangi ini membuat Anda bebas dari lemak tubuh ekstra. Ketika tubuh Anda kencang, maka tinggi badan akhirnya terlihat meningkat.

3. Menyentuh Jari Kaki
Latihan olahraga satu ini mengharuskan Anda untuk berdiri tegak dan kemudian membungkuk ke bawah menuju lutut. Olahraga satu ini merangsang otot-otot di punggung dan betis Anda.

Otot paha juga berasa dipijat dengan latihan ini. Targetkan untuk menyentuh jari-jari kaki tetapi jangan memaksakan diri melampaui batas tubuh Anda. Olahraga ini idealnya harus dilakukan sejak usia dini untuk mendapatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.

4. Pose kobra
Pose kobra hampir menyerupai ular yang dimulai dengan berbaring tengkurap. Perlahan angkat tubuh bagian atas seolah.

Pastikan perpindahan tubuh atau transisi harus sangat halus. Selanjutnya, tekuk badan sebanyak yang dimungkinkan agar bisa memperoleh kekuatan saat tubuh Anda ditarik. Pose kobra bisa meningkatkan kemampuan pertumbuhan sel.

5. Pelvic Shift
Olahraga satu ini hampir mirip dengan bridge, Anda perlu berbaring dalam posisi lurus. Tekuklah lutut Anda dan arahkan kaki pada jarak selebar bahu. Sekarang beri tekanan pada kaki dan angkat pinggul Anda.

Jaga punggung agar tetap lurus. Tarik napas perlahan-lahan kembalikan pantat Anda di pangkalan. Sekali lagi angkat dan letakkan, kemudian ulangi gerakan ini. Pelvic shift membantu dalam merawat punggung dan sel-sel tubuh Anda.

6. Lompat tali
Lompat tali bukan hanya permainan yang menyenangkan tetapi juga cara yang bagus untuk membuat tubuh tumbuh lebih tinggi. Lompat tali melibatkan banyak gerakan.

Melompat memicu sel-sel tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Setiap otot kemudian akan menjadi aktif. Latihan otot kolaboratif ini adalah cara ideal untuk pertumbuhan tubuh Anda yang ramping. Lompat tali adalah cara yang bagus untuk mengatur kembali distribusi lemak di zona tubuh yang berbeda.

7. Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Latihan ini dinamakan dengan forward spine stretch, sebuah gerakan sederhana namun efektif untuk artikulasi tulang belakang yang tepat. Anda harus mempraktekkannya setelah latihan yang melelahkan seperti berenang.

Anda hanya cukup duduk saja dengan kaki dirapatkan dan lurus di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan rasakan napas melintasi tulang belakang Anda, hembuskan napas dengan merilekskan bahu dan tekuk tulang belakang ke depan dengan tangan dan regangkan bersama dengan tulang belakang.

Sudah tahu olahraga apa saja yang bisa membuat badan menjadi lebih tinggi bukan? Olahraga peninggi badan di atas bisa Anda coba lakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym.

olaharga relax
Kategori
olahraga

Beberapa Jenis Olahraga Mengecilkan Perut yang Efektif

olahraga mengecilkan perut

Perut seringkali menjadi tempat bersarang lemak. Jika makan tidak diatur, perut buncit pun sering terjadi Jika demikian, mereka biasanya akan melakukan olahraga mengecilkan perut. Lalu, apa saja rekomendasi agar perut buncit menjadi kecil?

Penyebab perut buncit ini sejatinya adalah karena gaya hidup yang tidak sehat. Banyak yang mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan hanya melakukan sit up beberapa menit sehari. Ternyata, itu masih belum cukup.

Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut

Untuk mengecilkan perut, Anda perlu memilih jenis olahraga yang menguatkan inti tubuh serta membakar lemak. Berikut adalah olahraga mengecilkan perut yang efektif.

1. Lari di Tanjakan

Olahraga pertama yang efektif untuk mengecilkan perut adalah berlari di tanjakan atau tempat yang memiliki kemiringan. Dengan berlari menaiki tanjakan, maka kalori yang diperlukan menjadi lebih besar yaitu 50% dibandingkan dengan berlari ditempat biasa.

Jika tidak ada bukit atau tanjakan di sekitar rumah, Anda bisa berlari di dalam ruangan menggunakan treadmill. Untuk mempersiapkan olahraga ini, Anda perlu memiliki kekuatan fisik yang sehat.

Untuk pemanasan, lakukan jalan cepat terlebih dahulu ke tanjakan tersebut agar tubuh menjadi terbiasa. Setidaknya  lakukan selama 5 – 10 menit.

Jika sudah, tambah kecepatannya menjadi berlari sehingga lemak yang ada di perut menjadi berkutang. Setelah mencapai 40 menit, kurangi kecepatan dengan bertahap lalu selesai. Lakukan olahraga ini secara rutin.

2. HIIT

HIIT adalah jenis olahraga kardio yang memiliki intensitas yang tinggi. Untuk memulainya lakukanlah pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak merasa kram dan kaget. Pemanasan ini berlangsung 10 menit.

Selanjutnya, berikan 30 detik untuk melakukan pengulangan push up, squat, pull up, jumping jack, dan berbagai gerakan lainnya. Setelah melaksanakannya selama 30 detik, ganti gerakan olahraga lain di 30 detik berikutnya.

Ini dilakukan dengan cepat sampai 10 kali pengulangan tetapi dengan gerakan yang berbeda-beda. Cara ini efektif untuk mengecilkan perut dan berbagai area lainnya.

3. Angkat Beban

Bagi Anda yang sering melakukan Gym, cara angkat beban ini menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut yang efektif. Hal ini karena angkat beban dapat membakar kalori lebih banyak terutama bagi Anda yang mengurangi waktu istirahat di setiap sesinya.

Meski efektif, jangan lupa untuk memperhatikan kemampuan tubuh. Jika tidak terbiasa mengangkat beban maka akan ada resiko cedera.

Oleh sebab itu, gunakan pelatih untuk membantu Anda bagaimana cara mengangkat beban dengan benar dan berapa berat yang cocok untuk Anda. Mulailah dengan beban yang tidak berat selama 15 menit kemudian tambahkan bebannya sesuai batas kemampuan.

4. Jalan Kaki

Ingin olahraga yang simpel tapi tetap bisa mengecilkan perut? Jalan kaki adalah solusinya. Jalan kaki sering diremehkan dan bukan dianggap sebagai olahraga mengecilkan perut.

Padahal, olahraga ini juga bisa melakukannya karena membuat metabolisme tubuh menjadi seimbang.

Untuk menghilangkan perut buncit, cobalah untuk berjalan kaki selama 45-60 menit perhatinya. Kemudian, ini juga cocok dijadikan sebagai olahraga pendamping seperti angkat beban, lari ditanjakan, sampai HIIT.

5. Lompat Tali

Olahraga ini pada dasarnya adalah melompat melewati tali. Namun, lompat tali akan merasa menyenangkan karena bisa membuat target berapa kali lompatan yang dapat dilakukan. Karena termasuk olahraga melompat, kalori akan cepat hilang dan lemak perut akan mengecil.

Lakukan olahraga lompat tali selama satu jam agar bisa membakar kalori sampai 1000. Untuk olahraga ini diperlukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak tegang. Bagi pemula, lakukanlah secukupnya dahulu dan tidak boleh dipaksakan.

Hal ini karena agar dengan melompat seringkali mengalami kram perut dan ini membuat Anda merasa nyeri. Jadi, untuk latihan awal, cukup dengan 10 menit per harinya. Jika sudah terbiasa, tambahkan waktunya secara bertahap.

6. Yoga

Olahraga yang tidak perlu berlari dan melompat tetapi efektif untuk membakar kalori perut selanjutnya adalah Yoga. Meski tidak seperti olahraga lainnya, Yoga dapat membakar lemak dan membangun otot menjadi lebih baik.

Hal ini karena beberapa gerakannya membutuhkan konsentrasi, ketahanan, dan keseimbangan sehingga ini dapat membakar lebih banyak lemak. Lakukan Yoga dengan berbagai pose diantaranya adalah plank, chair, wheel, dan beberapa pose lainnya.

Anda bisa menggunakan instruktur atau melihatnya di Youtube.

Rekomendasi olahraga mengecilkan perut di atas dapat dipilih mana yang sesuai dengan kemampuan Anda. Amati perubahan setelah melakukan olahraga ini dan hitung kalori yang hilang.

senam pagi
Exit mobile version