Penulis: NeoJoker

Cara membuat tubuh agar tetap sehat dan segar bugar adalah dengan melakukan olahraga. Banyak orang yang melakukan olahraga kardio untuk kesehatan. Mungkin banyak yang bertanya, olahraga kardio itu apa? Olahraga yang baik untuk jantung dan juga paru-paru Anda.

Tak hanya kekuatan jantung dan pari-paru saja, tapi olahraga kardio juga bagus untuk membakar lemak tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menurunkan berat badan. Banyaknya manfaat daru olahraga ini, membuat banyak orang rutin melakukannya setiap hari.

Olahraga Kardio Itu Apa?

Olahraga kardio itu seperti apa? Olahraga yang juga disebut dengan kardiovaskular ini merupakan, serangkaian aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kekuatan paru-paru dan juga jantung.

Selama melakukan olahraga kardio ini organ pernapasan akan dilatih untuk bernapas dengan lebih dalam dan cepat.

Kondisi itulah yang memungkinkan kadar oksigen yang ada di dalam darah menjadi meningkat, dan dapat membantu Anda dalam memanfaatkan oksigen dengan cara yang efisien.

Saat seseorang sedang berolahraga kardio maka paru-paru, jantung dan pembuluh darah akan mengirim oksigen ke seluruh bagian tubuh. Anda pun akan merasa lebih berenergi dan tidak mudah lelah.

Meningkatnya kadar oksigen dalam tubuh juga bisa mempercepat proses pembakaran lemak cadangan, sehingga berat badan bisa turun secara perlahan.

Contoh Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sebagai pemula sebaiknya pilih jenis olahraga kardio yang ringan-ringan saja. Lalu, olahraga kardio itu apa aja? Contoh dan macamnya tentu banyak sekali, seperti berikut ini jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah saja:

1.      Baris di Tempat

Berdiri dan juga bergerak seperti berbaris di tempat termasuk jenis latihan kardio yang paling dasar. Manfaat dari baris di tempat ini adalah, meningkatkan detak jantung serta pemanasan untuk latihan.

Caranya yaitu berdiri dengan tegak, tangan memegang pinggang, angkat kaki kanan ke depan dan lakukan juga hal yang sama pada kaki kiri.

2.      Berlari

Contoh berikutnya dari olahraga kardio adalah dengan berlari, yang merupakan jenis olahraga sederhana dan paling efektif. Manfaatnya yaitu dapat meningkatkan detak jantung dan juga mampu membakar kalori.

Berlari juga akan menjadi olahraga pemanasan paling cocok untuk pemula, dengan memantulkan kaki baik ke depan maupun ke belakang dengan cara bergantian. Saat kaki melangkah ayunkan juga lengan dari bagian sisi yang satu ke sisi lainnya.

3.      Lompat Tali

Anda juga bisa melakukan olahraga kardio dengan menggunakan lompat tali. Lompat tali adalah jenis olahraga kardio yang memerlukan gerakan kaki yang sesuai, dengan ayunan pada tali.

Latihan ini juga bisa dilakukan setelah Anda melakukan olahraga berlari, atau ketika sedang melakukan pemanasan. Jika sudah terbiasa dengan olahraga lompat tali, modifikasikan gerakannya dan lakukan secara berulang.

4.      Bersepeda

Jenis olahraga kardio berikutnya yang juga bisa dilakukan di rumah saja yaitu bersepeda. Bersepeda juga akan menjadi latihan alternatif dalam menjaga kebugaran tubuh khususnya di bagian jantung dan paru-paru.

Manfaat bersepeda untuk tubuh juga banyak misalnya membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh, dan mencegah risiko terjadinya penyakit kronis.

5.      Berenang

Jika di rumah Anda memiliki kolam renang maka lakukan juga olahraga berenang. Berenang juga dapat membakar kalori dengan baik dengan teknik renang yang tepat.

Manfaat Olahraga Kardio

Olahraga kardio akan memengaruhi kesehatan pada organ paru-paru, jantung, dan juga pembuluh darah. Aktivitas fisik yang satu ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, yang diantaranya adalah:

• Membantu menurunkan berat badan dan juga mempertahankannya.
• Meningkatkan kebugaran dan stamina tubuh.
• Membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih aktif sehingga tubuh akan terhindar dari virus-virus ringan seperti misalnya flu dan batuk.
• Mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke, kanker, dan sebagainya.
• Membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Dampak lainnya juga akan terlihat dari kualitas tidur yang lebih baik.
• Meningkatkan sifat antiinflamasi dan antioksidan di dalam tubuh.

Masih banyak lagi manfaat dari olahraga kardio yang bisa Anda lakukan dengan rutin di rumah setiap harinya. Jadi, bagi Anda yang masih bertanya olahraga kardio itu apa kini sudah mengerti apa pengertiannya, seperti apa olahraganya, dan apa saja jenis-jenis olahraga dan manfaatnya.

Melatih untuk menghilangkan lemak hanya di pinggul atau hanya di paha dan tidak di tempat lain merupakan hal yang sulit. Olahraga mengecilkan paha harus dilakukan secara berulang-ulang untuk hasilkan bentuk yang diinginkan,

Genetika, usia, jenis kelamin, dan keseimbangan energi seperti berapa banyak kalori yang Anda konsumsi versus berapa banyak kalori yang Anda bakar menentukan bagaimana Anda mendapatkan lemak tubuh, dan faktor-faktor itu juga akan menentukan bagaimana Anda kehilangan lemak tubuh.

 Cara Olahraga Mengecilkan Paha

Latihan yang menargetkan area tubuh tertentu akan membantu meningkatkan massa tanpa lemak (tonus otot) tanpa meningkatkan ukuran tubuh.

Ketika area-area ini diperkuat, Anda akan menemukan bahwa tubuh bergerak dengan lebih stabil dan seimbang dan aktivitas kehidupan sehari-hari jauh lebih mudah dilakukan. Berikut gerakan olahraga mengecilkan paha :

1.     Aerobik

Kelas aerobik seperti senam hingga sumba, merupakan pilihan yang baik untuk menghilangkan lemak di paha dan perut karena biasanya dilakukan dengan intensitas tinggi.

Selain itu, gerakan aerobik biasanya dilakukan secara berkelompok, sehingga para peserta bisa saling mendorong untuk melakukan setiap gerakan dengan benar.

2.     Lompat Tali

Lompat tali dianggap sebagai olahraga yang merangsang otot dan meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Olahraga satu ini akan meningkatkan metabolisme untuk meningkatkan pembakaran kalori dan lemak di paha dan tubuh. Secara keseluruhan, lompat tali memiliki banyak manfaat kesehatan untuk manusia.

3.     Jalan Cepat

Jika dilakukan secara teratur dan cepat, jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan serta pembakaran lemak di paha.

Namun, agar hal ini dapat dilakukan, Anda perlu melakukan jalan cepat setidaknya selama 30 menit dengan intensitas tinggi secara konsisten. Penting juga bagi Anda untuk mengikuti diet yang tepat di samping aktivitas fisik ini.

4.     Squats

Squats adalah jongkok yang mengharuskan Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan.

Selanjutnya, Anda perlu melenturkan pinggul dan menekuk lutut, kemudian jaga agar lutut sejajar dengan jari kaki. Baru kemudian Anda bisa kembali ke posisi berdiri. Lakukan 20 kali pengulangan, 1-3 set.

5.     Side Lunge

Side lunge adalah berdiri dengan kaki di luar selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Selanjutnya, Anda bisa memindahkan berat badan ke satu kaki, dan menekuk lutut.

Anda bisa menjaga lutut di atas jari kaki. Jika sudah selesai, maka kembali lagi ke posisi awal. Lakukan 10 kali pengulangan, dengan hitungan 1-3 set.

6.     Bersepeda

Bersepeda adalah cara lain yang bagus untuk  penurunan berat badan, pembakaran lemak di paha dan perut. Rajin bersepeda membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan dan ketahanan.

Bersepeda menggunakan sejumlah besar otot untuk bekerja, dan semakin banyak otot yang bekerja, semakin tinggi kapasitas tubuh untuk membakar lemak.

7.     Super Cobra Stretch

Mulailah dengan meletakkan lengan tegak lurus ke tanah dan tulang belakang. Selanjutnya, Anda bisa menekuk pinggul dan angkat tubuh Anda untuk membuat posisi V terbalik.

Saat melakukan olahraga ini, selipkan dagu ke dada dan kembali ke posisi awal. Setiap rutinitas harus berlangsung selama 10 hingga 20 detik.

8.     Melompat Dengan Satu Kaki

Melompat dengan satu kaki adalah salah satu latihan termudah yang pernah ada untuk mengecilkan paha. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, dalam aktivitas apa pun seperti menonton TV, bermain di taman, atau saat melakukan pekerjaan lain.

Lompat dengan kaki kiri Anda delapan kali dengan kedua tangan menghadap ke langit dan lompat berikutnya dengan kaki kanan Anda dengan cara yang sama. Olahraga satu ini bermanfaat untuk mengecilkan paha, perbaikan otak, penguatan kaki, dan pembentukan hormon pertumbuhan.

9.     Alternate Leg Kicking

Otot paha sangat penting untuk diperkuat dengan ukuran yang ideal. Paha membawa beban tubuh bagian atas Anda. Jadi untuk mengecilkan paha Anda harus secara bersamaan memperkuat otot-otot ini untuk mempertahankan pertumbuhan massa tubuh yang setara.

Cobalah untuk berbaring telentang. Jaga agar kedua kaki tetap lurus. Dekatkan satu kaki ke dada Anda dan kemudian luruskan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi gerakan dan jangan mengistirahatkan kaki Anda di tanah.

Olahraga mengecilkan paha memang terlihat tidak mudah, namun jika Anda mau rajin untuk mencoba melakukannya, lama-lama gerakan tersebut tidak lagi sulit. Cobalah untuk rutin melakukannya olahraga ya, ya!