Diabetes termasuk salah satu jenis penyakit mematikan yang tidak boleh diabaikan begitu saja. Maka dari itu, penting untuk Anda ketahui tentang bagaimana cara agar terhindar diabetes yang baik dan benar. Sebab, mencegah akan selalu lebih baik dibanding mengobatinya.
Pada dasarnya, diabetes dapat disebabkan oleh beberapa hal yang cukup beragam. Mulai dari faktor genetik, obesitas, pengonsumsian makanan manis secara berlebihan, hingga beberapa jenis aktivitas seperti ini lainnya bisa menjadi penyebab terjadinya diabetes di dalam tubuh manusia.
5 Cara agar Terhindar Diabetes yang Baik dan Benar
Umumnya, penyakit diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup tidak sehat masih bisa dicegah dengan melakukan beberapa cara yang sesuai dengan anjuran dokter. Dalam hal ini, apakah Anda sudah tahu bagaimana cara tepat untuk mencegah terjadinya diabetes?
Di sini, kami akan memberikan informasi tentang cara agar terhindar dari diabetes yang bisa dilakukan oleh setiap orang dengan mudah. Sehingga, penting untuk Anda lakukan menyimak isi penjelasan yang ada di bawah ini:
1. Menjaga dan Mempertahankan Berat Badan Ideal
Setiap orang pasti akan memiliki berat badan idealnya masing-masing. Sebab, tinggi badan setiap orang pasti akan selalu berbeda satu sama lain. Sesuai dengan apa yang sudah kami katakan di awal artikel, salah satu penyebab dari diabetes adalah obesitas.
Jadi, jika Anda tidak ingin mengalami penyakit ini di masa mendatang, Anda wajib selalu menjaga dan mempertahankan berat badan Anda yang sudah ideal tersebut.
Dalam hal ini, kondisi obesitas akan mengganggu sistem kerja metabolisme dalam tubuh Anda, sehingga ini dapat berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh Anda sendiri.
2. Olahraga secara Rutin
Penting untuk Anda ketahui bahwa aktivitas olahraga dalam jenis apapun itu dapat membantu Anda dalam membakar kalori, sehingga tubuh dapat lebih mudah untuk menghasilkan energi yang baik dan menyimpan glukosa ke beberapa otot sebagai cadangan energi di hari esok.
Selain itu, olahraga juga bisa membantu tubuh Anda untuk lebih sensitif terhadap insulin, sehingga hal ini dapat membuat Anda lebih mudah dalam menghindari risiko resistensi insulin yang cukup berbahaya. Sebagai informasi tambahan, Anda perlu berolahraga paling tidak 30 menit per hari.
3. Menjaga Porsi Makan dengan Baik
Untuk menjaga dan mempertahankan berat badan ideal Anda, Anda tentu wajib menjaga porsi makan yang Anda konsumsi setiap hari. Dalam hal ini, sangat tidak disarankan kepada Anda untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang terlalu besar.
Sebab, ketika Anda mengonsumsi makanan dalam porsi besar seperti ini, dapat membuat kalori tubuh Anda semakin meningkat. Dengan begitu, risiko terjadinya diabetes pun dapat lebih meningkat seiring berjalannya waktu. Jadi, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup.
4. Memperhatikan Asupan Karbohidrat dan Gula dengan Sebaik Mungkin
Salah satu cara agar terhindar diabetes adalah dengan memperhatikan asupan karbohidrat dan gula yang Anda konsumsi setiap hari secara baik dan benar. Sebagai informasi tambahan, untuk mencegah tubuh Anda terserang jenis penyakit ini, Anda bisa memilih untuk mengonsumsi nasi merah.
Sebab, nasi merah akan mengandung karbohidrat dan gula yang lebih rendah dibanding nasi putih. Selain itu, sangat disarankan juga kepada Anda untuk mengurangi pengonsumsian makanan-makanan yang mengandung gula berlebih. Dengan begitu, kesehatan tubuh Anda bisa lebih terjaga dengan baik.
5. Selalu Mengonsumsi Makanan yang Bergizi Seimbang
Pada dasarnya, tubuh manusia akan selalu membutuhkan gizi seimbang. Ketika gizi dalam tubuh Anda sudah terpenuhi dengan baik, maka tidak akan ada jenis bakteri dan virus yang mampu menyerang sistem kekebalan tubuh Anda.
Dalam hal ini, Anda bisa lebih memperhatikan jenis makanan apa saja yang sering Anda konsumsi setiap hari. Pastikan piring makan yang Anda ambil sudah terisi oleh beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin, maupun mineral yang seimbang.
Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh dapat lebih bekerja secara optimal untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Cara agar terhindar diabetes ini bisa dilakukan kapan saja oleh semua orang. Jika Anda menyayangi tubuh Anda, maka sangat disarankan kepada Anda untuk segera melakukan beberapa tahapan yang ada di atas.
