Cara membuat tubuh agar tetap sehat dan segar bugar adalah dengan melakukan olahraga. Banyak orang yang melakukan olahraga kardio untuk kesehatan. Mungkin banyak yang bertanya, olahraga kardio itu apa? Olahraga yang baik untuk jantung dan juga paru-paru Anda.
Tak hanya kekuatan jantung dan pari-paru saja, tapi olahraga kardio juga bagus untuk membakar lemak tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menurunkan berat badan. Banyaknya manfaat daru olahraga ini, membuat banyak orang rutin melakukannya setiap hari.
Olahraga Kardio Itu Apa?
Olahraga kardio itu seperti apa? Olahraga yang juga disebut dengan kardiovaskular ini merupakan, serangkaian aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kekuatan paru-paru dan juga jantung.
Selama melakukan olahraga kardio ini organ pernapasan akan dilatih untuk bernapas dengan lebih dalam dan cepat.
Kondisi itulah yang memungkinkan kadar oksigen yang ada di dalam darah menjadi meningkat, dan dapat membantu Anda dalam memanfaatkan oksigen dengan cara yang efisien.
Saat seseorang sedang berolahraga kardio maka paru-paru, jantung dan pembuluh darah akan mengirim oksigen ke seluruh bagian tubuh. Anda pun akan merasa lebih berenergi dan tidak mudah lelah.
Meningkatnya kadar oksigen dalam tubuh juga bisa mempercepat proses pembakaran lemak cadangan, sehingga berat badan bisa turun secara perlahan.
Contoh Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Sebagai pemula sebaiknya pilih jenis olahraga kardio yang ringan-ringan saja. Lalu, olahraga kardio itu apa aja? Contoh dan macamnya tentu banyak sekali, seperti berikut ini jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah saja:
1. Baris di Tempat
Berdiri dan juga bergerak seperti berbaris di tempat termasuk jenis latihan kardio yang paling dasar. Manfaat dari baris di tempat ini adalah, meningkatkan detak jantung serta pemanasan untuk latihan.
Caranya yaitu berdiri dengan tegak, tangan memegang pinggang, angkat kaki kanan ke depan dan lakukan juga hal yang sama pada kaki kiri.
2. Berlari
Contoh berikutnya dari olahraga kardio adalah dengan berlari, yang merupakan jenis olahraga sederhana dan paling efektif. Manfaatnya yaitu dapat meningkatkan detak jantung dan juga mampu membakar kalori.
Berlari juga akan menjadi olahraga pemanasan paling cocok untuk pemula, dengan memantulkan kaki baik ke depan maupun ke belakang dengan cara bergantian. Saat kaki melangkah ayunkan juga lengan dari bagian sisi yang satu ke sisi lainnya.
3. Lompat Tali
Anda juga bisa melakukan olahraga kardio dengan menggunakan lompat tali. Lompat tali adalah jenis olahraga kardio yang memerlukan gerakan kaki yang sesuai, dengan ayunan pada tali.
Latihan ini juga bisa dilakukan setelah Anda melakukan olahraga berlari, atau ketika sedang melakukan pemanasan. Jika sudah terbiasa dengan olahraga lompat tali, modifikasikan gerakannya dan lakukan secara berulang.
4. Bersepeda
Jenis olahraga kardio berikutnya yang juga bisa dilakukan di rumah saja yaitu bersepeda. Bersepeda juga akan menjadi latihan alternatif dalam menjaga kebugaran tubuh khususnya di bagian jantung dan paru-paru.
Manfaat bersepeda untuk tubuh juga banyak misalnya membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh, dan mencegah risiko terjadinya penyakit kronis.
5. Berenang
Jika di rumah Anda memiliki kolam renang maka lakukan juga olahraga berenang. Berenang juga dapat membakar kalori dengan baik dengan teknik renang yang tepat.
Manfaat Olahraga Kardio
Olahraga kardio akan memengaruhi kesehatan pada organ paru-paru, jantung, dan juga pembuluh darah. Aktivitas fisik yang satu ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, yang diantaranya adalah:
- Membantu menurunkan berat badan dan juga mempertahankannya.
- Meningkatkan kebugaran dan stamina tubuh.
- Membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih aktif sehingga tubuh akan terhindar dari virus-virus ringan seperti misalnya flu dan batuk.
- Mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke, kanker, dan sebagainya.
- Membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Dampak lainnya juga akan terlihat dari kualitas tidur yang lebih baik.
- Meningkatkan sifat antiinflamasi dan antioksidan di dalam tubuh.
Masih banyak lagi manfaat dari olahraga kardio yang bisa Anda lakukan dengan rutin di rumah setiap harinya. Jadi, bagi Anda yang masih bertanya olahraga kardio itu apa kini sudah mengerti apa pengertiannya, seperti apa olahraganya, dan apa saja jenis-jenis olahraga dan manfaatnya.