Beberapa Jenis Olahraga Mengecilkan Perut yang Efektif

olahraga mengecilkan perut
olahraga mengecilkan perut

Perut seringkali menjadi tempat bersarang lemak. Jika makan tidak diatur, perut buncit pun sering terjadi Jika demikian, mereka biasanya akan melakukan olahraga mengecilkan perut. Lalu, apa saja rekomendasi agar perut buncit menjadi kecil?

Penyebab perut buncit ini sejatinya adalah karena gaya hidup yang tidak sehat. Banyak yang mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan hanya melakukan sit up beberapa menit sehari. Ternyata, itu masih belum cukup.

Rekomendasi Olahraga Mengecilkan Perut

Untuk mengecilkan perut, Anda perlu memilih jenis olahraga yang menguatkan inti tubuh serta membakar lemak. Berikut adalah olahraga mengecilkan perut yang efektif.

1. Lari di Tanjakan

Olahraga pertama yang efektif untuk mengecilkan perut adalah berlari di tanjakan atau tempat yang memiliki kemiringan. Dengan berlari menaiki tanjakan, maka kalori yang diperlukan menjadi lebih besar yaitu 50% dibandingkan dengan berlari ditempat biasa.

Jika tidak ada bukit atau tanjakan di sekitar rumah, Anda bisa berlari di dalam ruangan menggunakan treadmill. Untuk mempersiapkan olahraga ini, Anda perlu memiliki kekuatan fisik yang sehat.

Untuk pemanasan, lakukan jalan cepat terlebih dahulu ke tanjakan tersebut agar tubuh menjadi terbiasa. Setidaknya  lakukan selama 5 – 10 menit.

Jika sudah, tambah kecepatannya menjadi berlari sehingga lemak yang ada di perut menjadi berkutang. Setelah mencapai 40 menit, kurangi kecepatan dengan bertahap lalu selesai. Lakukan olahraga ini secara rutin.

2. HIIT

HIIT adalah jenis olahraga kardio yang memiliki intensitas yang tinggi. Untuk memulainya lakukanlah pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak merasa kram dan kaget. Pemanasan ini berlangsung 10 menit.

Selanjutnya, berikan 30 detik untuk melakukan pengulangan push up, squat, pull up, jumping jack, dan berbagai gerakan lainnya. Setelah melaksanakannya selama 30 detik, ganti gerakan olahraga lain di 30 detik berikutnya.

Ini dilakukan dengan cepat sampai 10 kali pengulangan tetapi dengan gerakan yang berbeda-beda. Cara ini efektif untuk mengecilkan perut dan berbagai area lainnya.

3. Angkat Beban

Bagi Anda yang sering melakukan Gym, cara angkat beban ini menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut yang efektif. Hal ini karena angkat beban dapat membakar kalori lebih banyak terutama bagi Anda yang mengurangi waktu istirahat di setiap sesinya.

Meski efektif, jangan lupa untuk memperhatikan kemampuan tubuh. Jika tidak terbiasa mengangkat beban maka akan ada resiko cedera.

Oleh sebab itu, gunakan pelatih untuk membantu Anda bagaimana cara mengangkat beban dengan benar dan berapa berat yang cocok untuk Anda. Mulailah dengan beban yang tidak berat selama 15 menit kemudian tambahkan bebannya sesuai batas kemampuan.

4. Jalan Kaki

Ingin olahraga yang simpel tapi tetap bisa mengecilkan perut? Jalan kaki adalah solusinya. Jalan kaki sering diremehkan dan bukan dianggap sebagai olahraga mengecilkan perut.

Padahal, olahraga ini juga bisa melakukannya karena membuat metabolisme tubuh menjadi seimbang.

Untuk menghilangkan perut buncit, cobalah untuk berjalan kaki selama 45-60 menit perhatinya. Kemudian, ini juga cocok dijadikan sebagai olahraga pendamping seperti angkat beban, lari ditanjakan, sampai HIIT.

5. Lompat Tali

Olahraga ini pada dasarnya adalah melompat melewati tali. Namun, lompat tali akan merasa menyenangkan karena bisa membuat target berapa kali lompatan yang dapat dilakukan. Karena termasuk olahraga melompat, kalori akan cepat hilang dan lemak perut akan mengecil.

Lakukan olahraga lompat tali selama satu jam agar bisa membakar kalori sampai 1000. Untuk olahraga ini diperlukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak tegang. Bagi pemula, lakukanlah secukupnya dahulu dan tidak boleh dipaksakan.

Hal ini karena agar dengan melompat seringkali mengalami kram perut dan ini membuat Anda merasa nyeri. Jadi, untuk latihan awal, cukup dengan 10 menit per harinya. Jika sudah terbiasa, tambahkan waktunya secara bertahap.

6. Yoga

Olahraga yang tidak perlu berlari dan melompat tetapi efektif untuk membakar kalori perut selanjutnya adalah Yoga. Meski tidak seperti olahraga lainnya, Yoga dapat membakar lemak dan membangun otot menjadi lebih baik.

Hal ini karena beberapa gerakannya membutuhkan konsentrasi, ketahanan, dan keseimbangan sehingga ini dapat membakar lebih banyak lemak. Lakukan Yoga dengan berbagai pose diantaranya adalah plank, chair, wheel, dan beberapa pose lainnya.

Anda bisa menggunakan instruktur atau melihatnya di Youtube.

Rekomendasi olahraga mengecilkan perut di atas dapat dipilih mana yang sesuai dengan kemampuan Anda. Amati perubahan setelah melakukan olahraga ini dan hitung kalori yang hilang.

senam pagi
senam pagi