Penyakit yang sering diderita banyak orang adalah tekanan darah tinggi atau yang disebut hipertensi. Hipertensi tidak boleh dibiarkan karena dapat memberikan dampak serius seperti pembuluh darah yang rusak. Berikut ini adalah cara agar terhindar hipertensi.
Kondisi hipertensi ini perlu segera ditangani agar tidak semakin parah. Hipertensi yang tidak bisa terkontrol akan menyebabkan berbagai komplikasi contohnya seperti serangan jantung, stroke, aneurisma, sampai gagal jantung.
Cara Agar Terhindar Hipertensi
Berikut ini adalah cara agar terhindar hipertensi yang bisa Anda terapkan yang juga berguna untuk pola hidup yang sehat.
1. Menerapkan Pola Diet Sehat
Cara agar terhindar hipertensi adalah mencegah kebiasan buruk seperti pola makan yang tidak teratur dan berlebihan.
Ada baiknya bagi Anda untuk menjaga diet (pola makan) seperti mengurangi makanan yang mengandung garam, karena garam adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi.
Selain itu, konsumsi buah-buahan dan sayuran juga sangat dianjurkan. Kandungan serat dan vitamin ini dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi bagaimana porsi yang baik. Berdasarkan penelitian, dianjurkan untuk makan kurang dari 6 gram garam per harinya. Jika ditakar ke dalam sendok teh yaitu sekitar satu sendok saja.
Kurangi makanan berlemak dan lebih baik untuk memakan nasi, gandum, dsb.
2. Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol memiliki dampak buruk bagi kesehatan terutama dalam masalah tekanan darah. Oleh sebab itu, hindari mengkonsumsinya akan lebih baik.
Tak hanya memiliki dampak buruk bagi tekanan darah, alkohol juga mengandung kalori yang tinggi. Jadi, jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan obesitas yang juga bisa memicu tekanan darah tinggi.
3. Menurunkan Berat Badan
Faktor tekanan darah tinggi salah satunya karena kegemukan atau obesitas. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu untuk menurunkan berat badan. Obesitas akan menyebabkan jantung bekerja lebih cepat karena perlu untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Dengan demikian, tekanan darah juga ikut meningkat. Jadi, cara pencegahannya adalah melakukan penurunan berat badan dengan berolahraga secara rutin. Namun, olahraga ini perlu diatur agar tidak berlebihan.
4. Aktif Bergerak
Selanjutnya adalah selalu melakukan aktivitas setiap hari. Ini akan membantu pembuluh darah tetap lancar sehingga mengurangi resiko tekanan darah tinggi. Aktivitas ini juga bisa dilakukan dengan berolahraga.
Setidaknya, lama waktu olahraga yang dilakukan oleh orang dewasa adalah 150 menit. Jenis olahraganya bisa bermacam-macam, mulai dari bersepeda, jalan kaki, sampai dengan aerobik sedang yang dilakukan setiap minggu.
Tak hanya berolahraga saja, aktif bergerak dapat Anda lakukan di kegiatan lainnya seperti berkebun, melakukan pekerjaan rumah tangga, dsb.
5. Mengurangi Konsumsi Kafein
Kafein ada di dalam minuman kopi yang banyak disukai orang. Namun, mengkonsumsinya terlalu banyak tidaklah baik karena kafein dapat memacu jantung memompa lebih cepat. Oleh sebab itu, seseorang yang meminum kopi biasanya berguna untuk menghilangkan rasa kantuk.
Namun, ini tidak boleh dilakukan secara berlebihan bahkan sampai lebih dari 4 cangkir kopi karena ini bisa meningkatkan hipertensi.
Kopi sebenarnya memiliki manfaat karena termasuk dari diet seimbang. Walaupun begitu, disarankan untuk mengurangi kadar kafeinnya. Misalnya, dengan memilih latte, kopi susu, kopi jahe, dsb yang memiliki kadar kafein yang rendah.
6. Berhenti Merokok
Cara agar terhindar hipertensi selanjutnya adalah berhenti merokok. Rokok memiliki zat adiktif dan dapat berisiko memiliki berbagai penyakit. Sering juga kita lihat peringatan dari merokok, salah satunya adalah mengakibatkan hipertensi.
Merokok dapat memicu tekanan darah lebih tinggi yang bisa menyebabkan serangan jantung. Anda bisa menghindarinya sejak dini dengan tidak merokok. Jika terlanjur menjadi perokok aktif, sebaiknya untuk memeriksakan diri ke dokter untuk periksa kesehatan.
Jika ternyata mengalami tekanan darah tinggi, konsultasikan bagaimana cara agar mengurangi rokok dan mintalah resep dokter.
7. Kelola Stress
Dalam menghindari hipertensi, Anda juga perlu untuk mengelola stress. Ini adalah masalah yang sering terjadi tetapi banyak tidak disadari orang. Banyaknya pikiran, emosi yang naik, sampai stress bisa meningkatkan tekanan darah tinggi.
Untuk mengatasinya, Anda perlu untuk mengatur tingkat stress, ada cara mudah yang bisa diterapkan yaitu melakukan aktivitas yang membuat Anda senang seperti berkumpul bersama teman, meditasi, mendengarkan musik, dsb.
Cara agar terhindar hipertensi sangat penting untuk diterapkan agar dapat menjaga tubuh tetap sehat. Cara di atas cukup efektif dan penting dipraktekkan karena sesuai kata pepatah, lebih baik mencegah dibandingkan mengobati.