Olahraga memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya, dan salah satu manfaatnya adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ada beberapa macam olahraga untuk diet yang bisa dicoba. Olahraga membantu menurunkan berat badan dalam beberapa cara.
Gerakan olahraga penting untuk membakar kalori, jadi jika Anda ingin mencoba membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, olahraga adalah bagian penting dari strategi itu. Olahraga juga membantu membangun massa otot.
Olahraga untuk Diet Alami
Jika Anda diet tanpa berolahraga, Anda akan kehilangan lemak dan otot. Ketika bagian tubuh yang terbuat dari otot menyusut, tingkat metabolisme Anda bisa turun.
Jadi selain membakar beberapa kalori, olahraga membantu menjaga metabolisme tetap sehat sehingga bisa efektif untuk mengurangi kalori yang Anda makan dan minum setiap harinya. Apa saja jenis olahraga yang bisa untuk diet?
- Aerobik
Latihan aerobik, juga disebut kardio, termasuk berlari, berjalan cepat, mengendarai sepeda, berenang, mengambil kelas aerobik, mendaki adalah hampir semua hal yang meningkatkan detak jantung Anda dan melakukan pembakaran lemak untuk waktu yang lama.
Jenis latihan ini tidak membangun otot dengan kecepatan yang sama seperti latihan kekuatan, tetapi aerobik adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Latihan aerobik juga baik untuk membakar lemak di daerah perut, yang penting untuk mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Olahraga Kekuatan Otot
Olahraga kekuatan otot juga disebut strength training, melibatkan latihan menahan beban untuk membantu membangun kekuatan, kelincahan, dan massa otot.
Seiring bertambahnya usia, Anda akan kehilangan antara tiga dan delapan persen massa otot setiap sepuluh tahun jika tidak tetap aktif dan memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan olahraga.
Dengan latihan kekuatan otot, maka tubuh dengan komposisi otot yang lebih tinggi memiliki metabolisme yang meningkat. Selain itu, melakukan latihan menahan beban juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya.
- Tabata
Tabata adalah latihan singkat dengan intensitas tinggi yang diharapkan dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan meningkatkan metabolisme. Menurut penelitian dari American Council on Exercise (ACE), Tabata dapat membantu Anda membakar hingga 15 kalori per menit.
Tabata, pada dasarnya, adalah gerakan kebugaran yang dapat menghasilkan rasa terbakar pada otot. Tabata terdiri dari latihan kekuatan dan aerobik yang melatih seluruh tubuh, bukan hanya otot saja. Latihan tabata terdiri dari pemanasan, side shuffles, rotasi bahu, dll.
Setelah pemanasan, barulah secara bertahap beralih ke latihan kardio dan kemudian ke latihan kekuatan (seperti push-up). Anda juga dapat menggunakan kombinasi latihan di dengan menyelesaikan set berbagai latihan, seperti lunges, kettlebell squat, bridge dll.
Semua gerakan dalam latihan Tabata hanya perlu dilakukan selama 4 menit. Selama 4 menit itu, Anda perlu olahraga sangat keras selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik (aturan 20:10) dalam satu set.
Anda bisa menyelesaikan 8 set tersebut untuk setiap latihan. Meskipun tabata bisa melelahkan, namun dengan cara ini membantu Anda menuai manfaat maksimal.
- Lari
Lari merupakan aktivitas aerobik yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak perut. Lari mengaktifkan beberapa otot sekaligus, dan itu membutuhkan ketahanan otot sambil meningkatkan stamina fisik dan daya tahan kardiorespirasi Anda.
Berlari juga membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang akan mengaktifkan pembakaran lemak. Salah satu cara untuk mempercepat penurunan berat badan dan pembakaran lemak perut adalah dengan melakukan latihan interval, yang harus dilakukan dengan intensitas tinggi.
Latihan terdiri bergantian antara lari dan istirahat untuk lebih meningkatkan metabolisme. Istirahat bisa aktif atau pasif.
Olahraga secara tidak langsung dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Ya, karena banyak orang makan lebih banyak ketika mereka merasa stres, olahraga dapat mencegah hal tersebut.
Sering makan akibat stres hanya menambah kalori ekstra yang seringkali merupakan jenis kalori yang salah.
Idealnya, semua orang akan menggabungkan olahraga di atas jika ingin kurus dan pastikan lakukan secara teratur. Olahraga untuk diet menjamin penurunan berat badan, dan semuanya adalah bagian penting untuk tetap sehat dan kuat.